Варіанти сніданків для жінок на кожен день тижня

119

Сніданок — найважливіший прийом їжі. Він повинен давати енергію на першу половину дня, запускаючи кишечник в роботу і налаштовуючи його на хороший метаболізм до вечора.
Якщо ти погано поснідаєш, до обіду організм відчує сильний голод, його неминуче доведеться вгамовувати до самого відходу до сну. Це шлях до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.
Сніданок повинен бути збалансованим і повноцінним, складатися з білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів. Пропонуємо тобі корисні для жіночого здоров’я варіанти сніданків на кожен день тижня.

Варіанти сніданків
Вівсяна каша з яблуком та корицею
Відмінна жиросжигающая комбінація. До неї можна додати ще волоських горіхів і сухофруктів. Якщо є горіхи, то масло в кашу додавати не потрібно. А якщо ні, то трохи вершкового.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Йогурт і ягоди
Бажано вибирати натуральний йогурт з живими біфідобактеріями. Ягоди будуть служити джерелом вітамінів і клітковини. А щоб додати білок і жирні кислоти омега-3 в це блюдо, достатньо взяти ще пару ложок льняної муки або шроту.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Грейпфрут і яйця-пашот
Дослідження довели, що вживання половини грейпфрута перед їжею позитивно впливає на метаболізм. Після цього гірко-солодкого фрукта можна братися за основні страви: яйця-пашот з цільнозерновим хлібом і овочевим салатом.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Фрукти і протеїнові батончики
Тарілка будь-яких фруктів — відмінний заряд енергії для початку дня. Додай до них один або два протеїнових батончика з чаєм і будь впевнена в тому, що день пройде вдало.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Зернова тарілка
Кілька злаків плюс пророщені зерна і йогурт — це клітковина і складні вуглеводи. Вони справляють механічну дію на стінки шлунка і кишечника, позитивно впливаючи на процес перистальтики.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Банановий смузі
Живильний смачний і корисний сніданок. У довільних кількостях змішай кефір або йогурт, банан, сухофрукти, насіння льону, насіння кунжуту і какао. Всі разом збиваємо в блендері.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Зелений смузі
Здоровий коктейль-детокс, наповнені фізіологічним вітамінами і мінералами. Візьми чашу будь-зелені, листя м’яти, ягоди, зелені овочі, банан, трохи меду, мигдальне молоко і збий все в блендері.
Варианты завтраков для женщин на каждый день недели Кулинария
Доктор М’ясников вважає ці варіанти правильного сніданку найкориснішими. Він рекомендує починати день зі склянки води з лимонним соком, а через 15 хвилин переходити до прийому їжі. Щоб поліпшити ефект, дієтолог рекомендує наступний прийом їжі після сніданку зробити вуглеводним. Обід — знову ж збалансованим, а вечеря — легким білковим.
Про те, як схуднути за рецептом М’ясникова і зміцнити здоров’я читай в наших наступних статтях. Переходь по посиланнях.